如何有效預防感冒和流感：專家建議的10個實用方法

引言

每年冬季，感冒和流感都會在香港廣泛傳播，影響數以萬計的市民。雖然這些疾病通常不會危及生命，但它們可以導致幾天甚至幾週的不適，影響工作和日常生活。更重要的是，對於長者、幼兒和免疫系統較弱的人來說，流感可能導致嚴重的併發症。

好消息是，透過採取適當的預防措施，我們可以大大降低感染風險。本文將分享經過醫學驗證的預防方法，幫助您和家人保持健康。

洗手看似簡單，但許多人並沒有做到正確有效。世界衛生組織建議使用「六步洗手法」：

首先用清水沖濕雙手，然後塗上足夠的皂液。接著，掌心對掌心揉搓，右手掌覆蓋左手背、手指交叉揉搓，然後換手。掌心對掌心，手指交叉揉搓，彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓。右手握住左手大拇指旋轉揉搓，然後換手。最後，將五個手指尖併攏放在另一手掌心旋轉揉搓。

整個過程應持續至少20秒。特別是在進食前、如廁後、接觸公共設施後，以及回家後，都應該認真洗手。

流感疫苗是預防季節性流感最有效的方法之一。香港衛生署建議以下高風險群組應優先接種：65歲或以上的長者、6個月至11歲的兒童、孕婦、慢性病患者（如心臟病、糖尿病、呼吸系統疾病）、醫護人員和長期護理機構的住客及員工。

疫苗的效用通常在接種後兩週開始發揮，因此建議在流感季節開始前（通常是每年10月至11月）接種。即使您錯過了最佳接種時間，稍後接種仍然有保護作用。

強健的免疫系統是抵禦病毒的最佳武器。以下是增強免疫力的關鍵因素：

均衡飲食至關重要。確保攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質。特別是富含維生素C的食物（如橙、奇異果、番茄）和富含鋅的食物（如海鮮、堅果、種子）對免疫功能有益。

充足的睡眠是免疫系統正常運作的基礎。成年人每晚應獲得7至9小時的優質睡眠。睡眠不足會削弱免疫反應，使您更容易生病。

規律運動可以促進血液循環，幫助免疫細胞在體內更有效地巡邏。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快步行走、游泳或騎自行車。

在流感高峰期，避免接觸病毒同樣重要。盡量避免前往人多擁擠的地方，特別是通風不良的室內空間。如果必須外出，佩戴外科口罩可以提供一定程度的保護。

不要用未洗過的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴。這些是病毒進入人體的主要途徑。隨身攜帶含酒精的搓手液，在無法洗手時使用。

保持社交距離也很重要。與有呼吸道症狀的人保持至少一米的距離，避免與他們握手或近距離交談。

家居和辦公室的環境衛生對預防感染同樣重要。定期清潔和消毒經常接觸的表面，如門把手、電燈開關、桌面、鍵盤和手機。

保持室內空氣流通，定期開窗通風。使用空氣淨化器也可以幫助減少空氣中的病原體。在乾燥的季節，使用加濕器保持適當的濕度（40%至60%），因為乾燥的空氣更有利於病毒的傳播。

如果不幸出現感冒或流感症狀，應該留在家中休息，避免將病毒傳播給他人。多喝水和其他液體，幫助身體對抗感染。

使用我們的症狀資料庫了解更多關於發燒和相關症狀的資訊，判斷何時需要就醫。如果出現呼吸困難、胸痛、持續高燒或症狀突然惡化，應立即求醫。

預防感冒和流感需要綜合多方面的措施。透過養成良好的衛生習慣、保持健康的生活方式、接種疫苗和避免接觸病毒，我們可以大大降低感染風險。記住，預防勝於治療。保護好自己，也是保護身邊的人。

如果您想了解更多關於感冒和流感的症狀和治療方法，歡迎瀏覽我們的感冒症狀頁面和流感症狀頁面。