糖尿病的預防與管理：控制血糖的全面指南

引言

糖尿病是香港最常見的慢性疾病之一，影響著約70萬香港人，即大約每10人中就有1人患有糖尿病。更令人擔憂的是，還有許多人處於「糖尿病前期」而不自知。

糖尿病是一種影響身體處理血糖（葡萄糖）能力的疾病。如果不加控制，長期高血糖會導致嚴重的併發症，包括心臟病、腎病、視網膜病變和神經損傷。然而，透過適當的生活方式改變和醫療管理，糖尿病是可以預防和有效控制的。

本文將全面介紹糖尿病的類型、風險因素、預防措施和管理策略，幫助您更好地了解和應對這種疾病。

了解糖尿病的類型

糖尿病主要分為三種類型：

1型糖尿病是一種自身免疫性疾病，通常在兒童或青少年時期發病。在這種類型中，免疫系統錯誤地攻擊產生胰島素的胰腺細胞，導致身體幾乎無法產生胰島素。1型糖尿病患者需要終生注射胰島素。

2型糖尿病是最常見的類型，約佔所有糖尿病病例的90%以上。在這種類型中，身體產生胰島素但無法有效使用它（胰島素抵抗），或者隨著時間推移產生的胰島素越來越少。2型糖尿病與生活方式因素密切相關，通常可以透過飲食、運動和必要時的藥物來管理。

妊娠糖尿病發生在懷孕期間，當身體無法產生足夠的胰島素來應對懷孕期間增加的需求時。雖然妊娠糖尿病通常在分娩後消失，但它會增加母親和孩子日後患2型糖尿病的風險。

識別風險因素

了解糖尿病的風險因素可以幫助您採取預防措施。2型糖尿病的主要風險因素包括：

超重或肥胖，特別是腹部肥胖，這是最重要的風險因素之一。年齡增長也會增加風險，尤其是45歲以後。家族史，如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的風險會更高。

缺乏體力活動會增加胰島素抵抗。種族背景也是因素，亞洲人在較低的BMI水平就可能面臨較高風險。曾經有妊娠糖尿病史或生育過體重超過4公斤的嬰兒也會增加風險。

高血壓和異常的膽固醇水平也與糖尿病風險增加相關。多囊卵巢綜合症（PCOS）患者的風險也較高。

預防2型糖尿病

好消息是，2型糖尿病在很大程度上是可以預防的。研究表明，生活方式干預可以將高風險人群的發病率降低約58%。以下是關鍵的預防策略：

維持健康體重。如果您超重，減掉5%至7%的體重可以顯著降低糖尿病風險。使用我們的BMI計算器來評估您的體重狀況。

增加體力活動。目標是每週至少150分鐘的中等強度運動，如快步行走。運動可以幫助控制體重，並使細胞對胰島素更加敏感。

健康飲食。選擇全穀物代替精製碳水化合物，多吃蔬菜、水果和瘦蛋白，限制添加糖和飽和脂肪的攝入。控制份量，避免暴飲暴食。

戒菸。吸菸會增加胰島素抵抗，並與較高的糖尿病風險相關。戒菸是改善整體健康的重要步驟。

定期檢查。如果您有風險因素，定期進行血糖檢查可以幫助及早發現問題。

糖尿病的症狀

了解糖尿病的早期症狀可以幫助及早診斷和治療。常見症狀包括：頻繁排尿、過度口渴、不明原因的體重減輕、極度飢餓、視力模糊、傷口癒合緩慢、頻繁感染、手腳刺痛或麻木，以及極度疲勞。

這些症狀在1型糖尿病中往往出現得更突然和更明顯，而2型糖尿病的症狀可能發展得較為緩慢，甚至多年沒有明顯症狀。如果您出現這些症狀，請盡快就醫檢查。了解更多關於糖尿病症狀的資訊。

糖尿病的管理

如果您被診斷患有糖尿病，不要驚慌。透過適當的管理，您可以過上健康、充實的生活。糖尿病管理的核心包括：

血糖監測是了解您的糖尿病控制情況的關鍵。您的醫生會建議您多久測一次血糖，以及您的目標範圍是什麼。

健康飲食計劃。與營養師合作制定適合您的飲食計劃。這通常包括控制碳水化合物攝入、選擇低升糖指數食物、注意份量和均衡營養。

規律運動可以幫助降低血糖，增加胰島素敏感性，和管理體重。選擇您喜歡的活動，並使其成為日常習慣。

藥物治療。根據您的情況，您可能需要口服藥物、胰島素注射或兩者結合。按醫囑服藥，不要自行停藥或調整劑量。

定期醫療檢查。糖尿病可能影響眼睛、腎臟、心臟和神經，因此定期進行眼科檢查、腎功能檢查和足部檢查非常重要。

結語

糖尿病是一種嚴重但可以管理的疾病。透過採取健康的生活方式，許多人可以預防2型糖尿病的發生。對於已經患有糖尿病的人，良好的血糖控制可以大大減少併發症的風險，維持高質量的生活。

如果您對自己的血糖狀況有任何疑慮，請諮詢醫生進行評估。早期發現和干預是成功管理糖尿病的關鍵。更多健康資訊，請瀏覽我們的症狀資料庫。